१०० ग्राम प्रोटीन के लिए क्या खाएं?

सोयाबीन की बड़ी - 100 ग्राम सोयाबीन की बड़ी मैं लगभग 50 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और यह आपको लगभग 20 - 22 रुपए के करीब का पड़ेगा। यह सोयाबीन की बड़ी का 200 ग्राम का पैकेट है जो कि लगभग 45 रुपए का है । चने, मुंग, मसूर, मोठ, मुंगफली के दाने, जैसे और भी खड़े दलहन आधा आधा किलो लाकर रखे।